经常冥想的人有多优秀?冥想有十种奇妙的好处!

2018-09-13  来自: 盘锦市兴隆台区馨悦心理咨询工作室 浏览次数:139

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冥想是万法之 王,

只要持之以恒的坚持,

就会收获好的效果。


它可以逐渐消除我们的创伤,

改善负面情绪。


并且,现代医学也表明了,

冥想的益处非常多

我们一起来看看吧。




冥想可以让我们更久地控制情绪、培养慈悲心、减轻对疼痛的敏感性,以及提高多重任务的处理能力。


冥想不仅仅是一种放松的方式。


如果我对你说:某种新药会对人的身心健康、心理、精神产生以下巨大的好处,你一定会对此表示怀疑。


但如果这所有的好处都来自于一个:既简单又完全免费的活动,不需要昂贵的设备、化学药品、应用程序、书籍或其他东西。


世界上几乎所有优秀的人都在修习它,并且不断的向身边的人分享和证实着这些好处。


你是否会愿意让自己去尝试和体验它,并且获得这些利益和好处?

心理咨询

冥想,就是这样一个既简单,又轻松的活动,只要你愿意尝试和坚持练习,就能让你获得以下意想不到的巨大好处:


1


持久的控制情绪


在练习过程中,冥想会让我们平静下来;但这种平静能延续到日常生活中吗?


2012年,在一个为期8周的冥想研究项目中,戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。


在扫描过程中,参与者要看一些图片,这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。

 

结果发现,进行了冥想练习后,杏仁核(大脑的情感中心)对所有照片的反应活性都降低了。


这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪,即使处于非冥想状态下也是如此。

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2


培养慈悲心


一直以来,人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心。科学家们对此进行了测试。



2013年,康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。

 

此研究中,先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时,坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会,他们发出了不想管的无意识信号。


但那些练习过冥想的人,有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。



研究者之一大卫•戴斯代罗表示:


“这项发现真正令人惊讶的地方在于:即便他人都不这么做,冥想也会让人愿意行善——去帮助那些遭遇痛苦的人。”


因为他们内在“慈悲”的品质,被激活了,他们变得更有爱、更有智慧和觉知。


3


改变大脑结构


冥想是如此强大的一种方法,竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。


为了证明这种影响,2011年的一项研究中,赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训,并于培训前后采集了他们的大脑图像。


结果发现,与对照组相比,与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

 

该研究的首席专家布丽塔•赫奈尔说“看到大脑有如此的可塑性,真是太吸引人了!通过冥想练习,我们能够主动改变大脑,并提升幸福感和生活质量。”

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4


减轻痛苦


改变大脑结构的好处之一就是:经常冥想的人痛苦比较少。


2010年,格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上,结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。


约书•亚格兰特解释说:“通过训练,禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚,这似乎是他们对疼痛的敏感度降低的原因。”


5


加速认知


你想让大脑反应更快吗?


2010年,扎伊丹等人发现,仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处。


与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比,尽管只有非常短暂的训练,冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。

 

作者总结道:“……那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力,长期冥想者所获得的利益之前已有所报道。”


检测发现,提高的程度可从15%到50%以上不等。


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6


提升创造力


适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。


科尔扎托等人于2012年进行了一项研究,让参与者接受一项经典的创造性任务:尽可能多地想出一块砖的用途。


那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。


7


提升专注力


冥想的核心就是学习集中注意力,更好地控制注意力的焦点。


现在,越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。


例如,杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。


然后将他们与对照组(也是17人)对比,通过一系列注意力评估测试后发现:那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

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8


提高多重任务工作能力


既然冥想能从各个方面提高认知能力,它应该可以提高工作表现。


2012年,利维等人测试了几组人员(人力资源部经理)对多重任务的处理能力。


结果,练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时,表现优于没有冥想经历的人,比如接电话、写电子邮件等等。


练习冥想的经理们能够更好地专注工作,并且所感受的工作压力也相对较少。


9


减少焦虑


冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。


在此仅从诸多研究中撷取一例:


扎伊丹等人于2013年发现,参加4次(每次20分钟)冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

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10


治疗抑郁症


抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。


不幸的是,如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情,那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。


一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下,而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。


霍夫曼等人于2010年写了一篇综述,总结了39篇关于正念的研究文献,发现正念在治疗抑郁症上是有效的。

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初学者冥想指南



既然冥想有如此的利益,下面介绍一个冥想快速入门指南。冥想的名称和方法多种多样,但其基本原则大多类似:

 

  1、放松身心


可以通过身体姿势、内心观想、咒语、音乐、逐步放松肌肉等方法达到放松身心的目的,这些都是有用的传统窍门,随你选用。


这一步相对比较容易,即使我们没有太多机会练习冥想,但大多数人都有一些放松的经验。

 

   2、观察与觉察


此要求不是很好理解,意思如下:对思绪不进行各种判断,让它们自然地来去。


听起来很简单?但事实证明这非常困难!因为我们的心思惯于对任何事情都进行判断(如担心、害怕、期待、后悔等等),总是前前后后反复思量。


关键是要分清,我们的思维只是去关注发生了什么事就好,不要去处理它。这种思维方式通常不会自然产生。


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   3、专注与呼吸


冥想者通常专注于呼吸,觉知其吸入呼出;但也可以专注于其他任何东西:你的脚、一个土豆或是一块石头。


观呼吸非常方便,因为呼吸就在我们自身。但不管专注什么,努力把全部注意力都集中在上面。

 

当你的注意力开始动摇(基本上在尝试专注时会立刻出现),轻轻地把它拉回来。不要责备自己,而是以慈悲对待自身。


全心专注于某物非常困难——你会感到精神几乎要即刻燃烧起来。但有经验的修行人说,这样的感觉会随着练习的深入而慢慢缓解。

 

   4、专注于无


大多数人会说,如果没有大量的练习,不可能做到专注于无这种境界。所以在此就不再多言,请大家先掌握基础技巧。


在练习冥想过程中,如果身体或心理有一些反应,是常见的。是你的情绪和内在在起作用。


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