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如何善用我们的情绪,提升身心健康?

2018-07-20  来自: 盘锦市兴隆台区馨悦心理咨询工作室 浏览次数:59

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越来越多的研究表明:

假如被迫顶着压力工作,

身体的过敏症状会在接下来的两天中加重一倍。

而这时如果能大哭一场,

压力造成的荷尔蒙则会随着眼泪立刻被排出体外。

那么,

如何善用我们的情绪,提升身心健康?





1

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假如你对另一半直抒爱意

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告诉爱人你有多爱他,这能有效降低你的胆固醇指数。


如果每周花20分钟写一些跟爱人有关的东西,你的胆固醇指数便会在5周内有所下降。


2

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假如你与人发生激烈的争执

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如果你的身体已有所不适,但还和爱人吵上30分钟,那么身体要比原来再多花1天才能完全恢复。


而如果你的脾气火爆,很容易和人起争执,那么你的自我修复能力很可能只是其他人的1/2。


3

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假如你压力过大

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短暂的压力可连续数周提高免疫力并催生抗癌分子。


但如果长时间压力过大,则可能让你记忆力衰退,思维不严密,免疫力下降,生殖能力也会受到影响。同时,压力还会激化过敏反应。


4

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假如你把事情闷在心里

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女性如果在和丈夫发生冲突后忍气吞声,那么她们罹患心脏病、中风和癌症的概率就要高出其他人一倍。


可如果一生气就放任自己大喊大叫,哪怕只是几分钟的爆发,也会让血压和心跳急速上升,使得心脏病发作的可能性提高19%。


不过即使你找到一种稍微温和的方式表达你的愤怒,比如不耐烦或者发牢骚,与愤怒相伴的压力和情绪低落同样于健康无益。


5

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假如你正在恋爱中

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爱情可以在长达一年的时间内促进神经生长因子的分泌。


神经生长因子是一种类似于荷尔蒙的物质,能够帮助神经系统再生,并通过促进脑细胞发育而提高记忆力。


同时,由于恋爱中的人们时刻享受着被爱的满足感,所以身心状态都变得比较稳定。


6

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假如你情绪低落

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抑郁、悲观和消极会对身体产生多种伤害。血清素和多 巴 胺是大脑里两种跟快乐有关的神经递质,心情好时,它们的含量就高一些。


除此之外,血清素的另一个重要功能就是帮助降低痛感,所以,45%的抑郁症患者同时会伴有各种生理上的疼痛。


7

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假如你忍不住笑出声来

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每当人体多分泌27%能够令人心情振奋的β-内啡肽,帮助睡眠和细胞修复的人体生长激素含量会随之提高87%,而这一切,只需看一部搞笑电影就能做到。


哪怕只是想笑而没笑出声来,也能够抑制与情绪低落相关的皮质醇和肾 上 腺 素的分泌。


人在大笑的同时会减少许多不必要的压力,心脏病发病率也因此降低。


8

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假如你失声痛哭

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眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质。由此可以认为,眼泪是身体在压力下清除有害化学物质的途径,忍着不哭也会让身体无法自然排毒,最终将导致免疫力、记忆力和消化能力下降。


9

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假如你感到嫉妒

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嫉妒是人类情绪中最激烈也最痛苦的一种,偏偏也是最难控制的。


女性常常因为感情上可能遭到的背叛而产生嫉妒之情,男性的嫉妒则往往来自对自己性能力的质疑。


嫉妒混合了恐惧、压力和愤怒,它会激发人体的“紧急应急机制”。


所以,当一个人妒火攻心的时候,血压、脉搏、肾 上 腺 素和免疫系统都会受到威胁。


10

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假如争吵过后你久久不能释怀

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除了发怒的当下会导致血压升高,在怒火攻心之后的一个星期里,只要争吵的情景回到脑海中,人体压力指数就会再次回升。


也就是说,假如你最近刚跟人起过争执,最好尽量分散自己的注意力,不要再纠结其中。


11

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假如你在和别人拥抱

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催产素是人与人之间亲密关系的起源,恋人们之所以会渴望拥抱、亲吻,正是由于催产素在起作用。


而当人体内催产素含量上升时,会随之释放出大量DHEA(脱氢表雄酮)激素。


DHEA不仅能够延缓衰老、缓解压力,还能促进细胞重生。


12

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假如你细数生活中的幸福点滴

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爱、感恩、满足感都会刺激催产素的生成。


当心情开朗或有强烈归属感时,心脏会分泌催产素,在它的作用下,神经系统渐渐放松,压力也得到舒缓。


同时,体内组织的供氧量大幅增加,复原速度进一步提高。


此外,人在感恩时脑电活动与心电活动都趋于和谐,在这种状态下,大脑与心脏的工作效率是最高的


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